Ciąża jest wielkim wyzwaniem dla ciała i organizmu kobiety. Rozwijający się płód obciąża kręgosłup, stawy, mięśnie daje się we znaki praktycznie wszystkim narządom, wpływa na układ nerwowy, pokarmowy, krwionośny, oddechowy. Wiele kobiet narzeka na problemy ze snem, ze znalezieniem najlepszej pozycji do spania w ciąży. Z drugiej strony większość przyszłych mam, w zdrowej ciąży bez powikłań, nie rezygnuje z pracy, aktywności, pasji i przyjemności, np. tych związanych z podróżowaniem i wymarzonym urlopem.
Zdrowy sen przyszłych mam
Niezakłócony, zdrowy sen to podstawa naszego funkcjonowania. Statystycznie zajmuje ponad 1/3 naszego życia. To właśnie efektywny sen zapewnia organizmowi regenerację, wypoczynek. Tylko po dobrze przespanych nocach budzimy się w dobrej formie psychicznej i fizycznej, bez bólu głowy czy kręgosłupa.
Wiele ciekawych informacji na temat specyfiki snu kobiet w ciąży znajdziemy w artykule „Sen w ciąży – jaka pozycja będzie najlepsza? Czynniki zaburzające spanie”. Właśnie w tym okresie wysypianie się jest szczególnie ważne, a jednocześnie niełatwe.
Dlaczego przyszłe mamy powinny zadbać o jakość snu i wygodną pozycję do spania w ciąży? Przede wszystkim dlatego, że w czasie snu wydzielana jest melatonina, czyli jeden z najskuteczniejszych antyoksydantów. Ponadto zdrowy sen stymuluje układ odpornościowy. Nieprzespane noce to gorsza kondycja i mniejsza odporność na stres, który często towarzyszy kobietom w ciąży.
Problemy ze snem w ciąży
Tymczasem wiele kobiet uskarża się na problemy ze snem, na budzenie się w ciągu nocy, problemy z zasypianiem a nawet na bezsenność. Te dość typowe objawy wynikają w dużej mierze z fizjologii ciąży, czyli m.in. z takich czynników jak:
- zmiany hormonalne,
- coraz większy, ciężki brzuch,
- skurcze i ruchy dziecka,
- parcie na pęcherz.
Z czasem nie lada wyzwaniem staje się znalezienie wygodnej i bezpiecznej pozycji do snu w ciąży. Takiej, która umożliwi komfortowe przespanie nocy, a jednocześnie nie będzie zagrożeniem dla rozwijającego się płodu i organizmu kobiety. Realizując podróżnicze pasje czy też planując wyjazd wakacyjny warto szczególnie zadbać o wygodę i akcesoria, które umożliwią efektywny sen.
Pozycja do spania w ciąży
Fizjologiczne zamiany zachodzące w ciele przyszłej mamy mają ogromny wpływ na jakość i komfort snu. Dlatego tak ważna jest bezpieczna i zalecana przez lekarza aktywność fizyczna. Warto również zapewnić sobie jak najwięcej przyjemnych, relaksujących chwil, np. tych związanych z rodzinnym wyjazdem, ciekawą wycieczką w gronie przyjaciół.
Na każdym etapie ciąży przydatna będzie też wiedza o tym jak zdrowo układać się do snu. Dzięki temu organizm kobiety będzie zregenerowany, zdrowszy, odporny i pełen energii. Wygodna pozycja do spania w ciąży ma tu kluczowe znaczenie. W pierwszych tygodniach nie ma właściwie ograniczeń w tym temacie, a sen z powiek spędzają raczej typowe dla I trymestru dolegliwości. Dlatego część kobiet, borykających się np. z nudnościami, nie planuje podróży czy innych aktywności na ten etap ciąży.
Natomiast nie ma większych ograniczeń w kwestii pozycji do spania w ciąży, wiele pań w pierwszym okresie sypia jeszcze na brzuchu czy na wznak. Zanim brzuch i macica zaczną się powiększać nie ma także przeciwwskazań do leżenia i spania na plecach. Potem w tej pozycji problemem jest zbyt duży nacisk na kręgosłup, jelita i naczynia krwionośne.
Jak łatwo się domyślić optymalna i najlepsza pozycja do spania w ciąży to ułożenie na boku, ze szczególnym wskazaniem na układanie się na lewym boku. Dzięki temu unika się nacisku na żyłę główną dolną i zapewnia optymalny przepływ krwi i dotlenienie płodu.
A co z podróżowaniem i spaniem w czasie ciąży?
Zgodnie z zaleceniami lekarzy podróżowanie w zdrowej ciąży bez powikłań nie jest zabronione. Oczywiście mówimy o rozsądnych i bezpiecznych wyjazdach. Z dużą ostrożnością należy podchodzić do dalekich wypraw, egzotycznych eskapad czy wyjazdów w tzw. głuszę bez możliwości szybkiego kontaktu czy dojazdu do lekarza.
Jeśli chodzi o środki transportu wszystko zależy od stanu zdrowia, kondycji i zaleceń lekarskich. Na przykład przelot samolotem w pierwszych tygodniach naraża na ryzyko mdłości, z kolei ostatni trymestr to zagrożenie zakrzepicą.
Bardzo praktycznym wyborem jest przejazd pociągiem, nawet w przypadku dłuższej trasy – możliwość wybrania kuszetki i wygodnego przespania nocy.
Wbrew pozorom całkiem dobrą opcją są podróże kamperem. Trzeba jednak zapewnić sobie optymalne warunki do spania. Podstawa to właściwy materac, dedykowany specjalnie do kampera – z odpowiednią termoregulacją. Do tego poduszka albo poduszki, które umożliwiają przyjęcie właściwej pozycji i zapewniają komfort przyszłej mamie.
Dobra poduszka na dobry sen
Akcesoria do snu dla ciężarnych kobiet przydają się nie tylko w podróży. Niemniej jednak planując kilka godzin w samolocie czy w pociągu, a potem noce w hotelowym łóżku, warto mieć pod ręką ergonomiczne poduszki.
Klinowy kształt sprawdzi się przy odciążaniu kręgosłupa, taka poduszkę podłożymy też w odcinku lędźwiowym. Ułatwia spanie w zalecanej pozycji na boku. Można ją położyć pomiędzy kolanami, aby zmniejszyć ucisk i unikać obrzęków.
Doskonałym rozwiązaniem jest zabranie w podróż długiej poduszki ergonomicznej. Podpiera ona skutecznie kark i głowę. Będzie też idealnym wsparciem dla brzucha i kręgosłupa lędźwiowego. Odpowiednio ułożona minimalizuje bóle nóg i poprawia ich ukrwienie.
You must be logged in to post a comment.